深い眠りの90分
免疫力が働きもっとも深く良い睡眠になっているのが、眠りにはいって90分だと言われています。
この90分に自然治癒力を高め、免疫力をアップする成長ホルモンが多く分泌されます。
そうなるための前日の生活がどうだったかによって、深い眠りにつけるかどうかが決まります。
翌日目覚めた時に、スッキリ起きることができ、疲れがとれ、前日のストレスをひきずっていないかどうかです。
レム睡眠とノンレム睡眠
眠りには、レム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）の2種類が存在します。
ノンレム睡眠（深い眠り）の時は、からだは寝かえりなどで筋肉は緊張しますが、逆に脳が休まり疲れがとれていきます。
寝ている時は、レム睡眠とノンレム睡眠の2種類が90分おきの周期で発生しています。
レム睡眠時は、心拍は乱れ早く、呼吸は浅く早くなり、血圧も上昇し変動が大きくなり、目覚めさせようとします。
ノンレム睡眠時は、脳は休まり、逆にからだは緊張状態になりますが、疲労回復にむけて安静状態にはいります。
この睡眠サイクルをしっかりコントロールできれば、睡眠の質もよくなり免疫力も高まってきます。
最初の90分の睡眠の質が高ければ、残りの睡眠も良質になっていきます。
最初の90分をしっかり深く眠ることです。
レム睡眠は眠りが浅いため、少しの物音で起きてしまい、尿意なども感じ夜間にトイレにいきたくなります。
またレム睡眠は、最近の研究で記憶にも大きくかかわり、ノンレム睡眠時に出る「徐波」と呼ばれる脳波を生じやすく、学習や記憶形成を促すと考えられています。
レム睡眠時に発生するθ波と呼ばれる脳波も、脳の海馬と呼ばれる部分でつくられ、記憶形成に重要な役割をもっています。
就寝前の習慣を見直し、ノンレム睡眠時に質の高い深い眠りで免疫力を高め、レム睡眠時に起床する時間をコントロールできれば、良い睡眠をとることができるでしょう。